想吃饭怎么办(整天想吃东西怎么办)

日期:2021-07-22 11:21:33 已被人关注
小科
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如今的人,早已不存在温饱的问题。反而对于大多数来说,都存在摄入能量超标的问题,通俗点讲就是吃得太撑了。而爆炸营养课堂的营养师经常建议大家吃饭最好吃的七分饱,如果减肥的话最好吃到5分饱。那么问题来了,肚子感到非常饿怎么办?

减肥期间忍不住想吃饭怎么办?5个技巧帮你增加饱腹感,顺利减肥

1、选择饱腹感高的食物:

有一些食物,吃完之后更容易让你感到饱,而吃饱了自然就不会去多吃,也就能达到少吃而不感到饿的目的。那么哪些食物的饱腹感比较高呢?一般来说,体积大、纤维多、水分多、高蛋白的食物,往往就是饱腹感高的食物。

比如说苹果、燕麦、红薯、鸡蛋等等,而且大家发现没有,饱腹感高的食物往往营养价值也比较高。

2、饭前半个小时喝点液体:

我国广东人为什么胖子很少,其中很重要的一个原因就是他们爱饭前喝汤。饭前半个小时喝点牛奶、油分不高的汤、水、豆浆等等,能让你的胃提前感到比较满,也就能让你感到不那么饿了,自然就能让你少吃一点。

3、吃饭的时候多咀嚼:

大家知道饱的感觉是怎么来的吗?其实就是进食后肠胃进行反应,然后会分泌跟食欲有关的激素,同时血糖也会升高,从而让大脑接收到一个“饱”的信号。

换句话说,如果你吃得太快,很容易让大脑还没收到信号的时候,你就已经吃多了。所以建议大家吃饭的时候多咀嚼,这样就能及时收到“饱”的信号,也就不容易让你多吃,并且这样做也能减轻肠胃的负担。

4、先吃菜再吃主食:

在家吃饭的时候,大家往往都会边吃饭边吃菜,但是为了让大家吃东西不过量,其实可以有意识的改变一下进餐的顺序。先吃前面说的饱腹感比较强的菜,再吃主食,这样就不容易吃多了。

5、选用小一点餐具:

大家不要认为这是在开玩笑,人是一种很神奇的动物,往往心里暗示非常重要。同样分量的食物,你放在很大的碗里,就会给人感觉很少,就很容易吃多。

但是如果你放在很小的餐具里,把它放得满满的,就会给人一种吃了很多的错觉。往往就能控制食量,让你不会吃多。

减肥期间可不要节食哦,上面给朋友们介绍了几种具有饱腹感的食物,减少食物的摄入量,体重慢慢降下来。另外在减肥期间可不要忘了运动运动,不仅能够增强你的体质,还可以让你的身形更加匀称有型。